国际精神卫生组织将每年的３月２１日定为“世界睡眠日”。今年的主题是：关注失眠，改善抑郁。

　　失眠可分为三类

　　随着年龄增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间也会渐渐缩短，睡眠质量也会越来越差。

　　失眠症一般可分为三类：第一类，是“一过性失眠”，指老人只是偶尔几个晚上失眠。第二类，是短期失眠，指老人一天至数天持续失眠，常由各种心理创伤、工作环境刺激、疼痛等引起。第三类，是连续一个月每周失眠３个晚上以上，这常与身体或心理疾病有关。

　　失眠原因是什么

　　影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点：第一，心理因素引起的失眠。心理因素是造成老年人失眠的主要原因。有统计表明大约９０％的抑郁症患者均有失眠，７０％的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。比如，老年人对健康过度担心，害怕自己患病，从而造成抑郁、焦虑。丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题，也会成为老人的心理负担。这些心理问题，都是老人失眠的原因。

　　第二，对睡眠的错误认识导致失眠。有些老年人对睡眠时间要求过高，误认为睡眠时间短于８小时就是失眠。有些老年人往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，常常是“越怕失眠越失眠”。这些不良暗示是导致失眠的重要原因。

　　第三，环境因素引起的失眠。老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。

　　第四，疾病与药物因素引起的失眠。老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。如果老人服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药，也会出现失眠。

　　怎么解决老人失眠

　　老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外，还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因，以便针对病因给予相应的治疗。老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手：第一，就寝和起床时间要有规律；第二，减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不要在床上阅读或看电视；第三，卧室不要放闹钟；第四，分散注意力，不要老是想着自己可能又睡不着了；第五，睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒；第六，合理地安排工作时间；第七，要积极培养业余爱好，丰富晚年生活；第八，寝室环境舒适，温度适当，通风良好；第九，早晨适当接受日光照射；第十，要保持良好的情绪，尽量消除睡眠前的焦虑。