一戒负重练习。老年人肌肉开始萎缩，肌力明显下降。30岁男子的肌肉比例占体重的40%-45%，而老年人仅占25%左右。负重项目引起的紧张用力，容易引起局部肌肉损伤。

二戒憋气使劲 。由于憋气使劲时胸腔内压力骤然升高，使心脏负担加重，血液回心不畅，输出量也相应减少，易发生头晕目眩，甚至晕厥。同时，由于血压上升，又容易诱发脑血管意外。

三戒急于求成。上了年纪后，机体适应能力较差。30岁以上，年龄每增长10岁，负荷的适应时间约延长40%。因此，如果负荷量增加过快，容易发生意外。

四戒争强好胜。不要为和别人比高低，而勉强进行力所不及的运动，争强好胜，超过了机体的承受能力，就容易发生意外。

五戒过分激动。老年人的锻炼方式主要是以健身娱乐为主，不宜进行过分激烈的运动，一般不搞竞技性的比赛。锻炼时要心平气和，愉快从容，防止过分激动。