人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡觉自然少不了床褥和枕头，那么什么样的寝具更有助于舒适的睡眠呢?

　　床褥：

　　床褥应有“护脊”作用，最简单的方法就是亲自躺在床褥上试一下。先做仰卧，最好是感受到腰、背部都能贴这床褥，让床褥充分地承托着，自觉舒适，稳实。如果床褥太坚硬、弹性差，平卧在其上，腰部不能贴着床褥，形成一个空隙，可让一只手放平的手掌通过。这样的床褥对腰背就不能提供体贴的承托，使腰背不能充分放松。还有一种情况就是平卧时全身(尤其是盆骨处)下坠，腰背弯曲，则表明床褥太松软，缺乏应有的承托和支撑力，会使睡眠者醒后觉得腰酸背痛。

　　值得注意的是，腰痛的人则适宜选择较硬的床褥，可在木板床上加一块薄的、有少许柔软度的垫褥。

　　枕头：

　　理想的枕头能充分承托头、颈部，使人感觉舒适放松，又要高低合适，以保证仰卧或侧卧在枕头之上，颈椎保持在坐位或直立位时的自然的弧度。因此，专家建议，不宜采用高枕头，以免颈部在仰卧时过于屈位，日久就会发生颈椎劳损。

　　在使用木棉或羽毛充塞的枕头，要求仰卧时，枕头中间的高度约相当于睡眠者1个拳头(竖立)高。一般健康人比较适合的枕头高度厚度为6-12厘米，保证在仰卧时颈前屈不超过15-20度。

　　经常睡眠欠佳，甚至失眠的人，应选用枕芯丰满松软，轻柔舒适的枕头。这类睡枕最容易使人颈部肌肉及肩胛部肌肉放松，有助于全身和精神的放松，起到催眠的效果。

（实习编辑：李曼菁）