许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡，不仅可以除去臭汗，还能使身心获得彻底放松，的身体得以迅速恢复。但专家同时指出，方法要注意适度适量，否则会造成更大的。

甘肃省体工二大队的陈锐原来是射击教练，对运动的恢复颇有研究。

据他介绍，是一种简单而极有效的消除的方法，人体时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7－8毫克，继续泡洗30－60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到前的水平。

但也不是说的时间越长越好。陈锐介绍说，时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速人体的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成。

兰州市体育运动学校教师周宏伟给出的建议是，对于大多数普通健身者来说，的水温以40－42摄氏度最适宜，时间一般为10－15分钟，最长不超过20分钟，每天最好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除的作用会适得其反。