每天的最佳睡眠时间为6至8小时，短于6小时或长于8小时都会增加患上糖尿病和高血压的风险，并且容易成为易胖体质，很难再保持身材。所以周末时的长时间睡眠非但不起作用，还会对身体产生不良影响。想要获得良好的睡眠质量，需要调整自己的生活作息。

　　长期坚持睡前运动

　　有兴趣尝试睡眠瘦身的朋友，注意从一开始就要做足功夫。

　　越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减肥的效果会越明显。所以可能的话，每天睡前或冲凉前后。使自己的活动量达到一定程度（务必坚持做下去），接着好好睡一觉。

　　睡前健康操

　　1、伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下。

　　2、接着用手掌用力拍打四肢50-100下。

　　3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高90度再放下，双腿各做20次。

　　4、侧躺，双脚向右手侧平放，头部尽量向左看（身体如扭毛巾状），做20下。相同动作换另一方向做。

　　注意：睡前运动的动作应尽量缓慢、柔和，据说这种方法既可令人苗条又能练出小蛮腰，而且瘦得刚刚好。