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爬楼梯不是爬山替代品

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


秋高气爽,爬山的人渐渐多了起来,那些没时间的人认为,爬楼梯和爬山都是一步步登台阶,运动效果可以互相替代。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授提醒,由于运动负荷和适合人群的不同,当没条件爬山时,也不能用爬楼梯替代。

赵纪生副教授解释,楼梯的垂直角度大,爬楼梯时上升、下降的速度快,运动负荷较大;而山地是逐渐向上,运动负荷比爬楼梯小。因此,患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。

爬楼梯靠单腿支撑整个身体,对膝关节造成较大的压力。因此,有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人,尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山。

年轻人能够承受比较大的运动负荷,爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。赵纪生副教授建议,在身体允许的情况下,中年人一周爬两次山,一次楼梯,就能达到正常的运动量。

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