自然盘腿坐好，两臂下垂，先以四指包拇指的姿势握拳，左拳心向上，右拳心向下，两上臂保持不动，屈肘，两前臂上抬，与上臂成９０度夹角，此时头颈部向左侧慢慢扭转，然后两肘反转，手向后牵引５至６次，身体恢复原位。接着再握拳，右拳心向上，左拳心向下，屈肘抬前臂，与上臂成９０度直角，此时头颈部向右侧扭转，两肘反转，手向后牵引５至６次，恢复原位。最后叩齿３６次，深呼吸，鼓荡丹田９次，并鼓漱口中津液９次，徐徐咽下，即可收功。从惊蛰至春分，每天早晨５时左右练习此功，能祛风清热，解毒消肿。