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对都市女性而言,健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前,你一定想了解一下行情:什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查,当今有四项热门健身运动最适合都市女性,分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。

搏击操快速有效地减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

适宜和不适宜人群

最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时,锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。

最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人,由于搏击操的运动量很大,有很多踢腿、打拳的动作,对高血压和心脏病患者非常不利。

行头

衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套,因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。 #p#副标题#e#

 

 

瑜珈柔软的身体语言

瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习,对人体没有什么特殊的要求。

练习瑜珈必须集中精神,使身体在某个姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。

拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位,对身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。#p#副标题#e#

 

 

跳拉丁舞时的人体状态

1.上半身,尤其是肩部应岿然不动,是拉丁舞中白人文化的体现。

2.身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3.下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分取材于印第安人的文化。

踏板操上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。此外,踏板操的舒展与伸拉动作,还能有效改善心肺功能。

适宜和不适宜人群

踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得更结实,有效解决臀部下垂问题的人。

踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者,尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者(如产后、病愈)练习。