10多年前，笔者从山西五台山学来一套自我操。用该操锻炼至今，不仅丰富了日常生活内容，而且对活动筋骨、疏通气血、强身健体、延年益寿，都有良好效果。

该操好学易会，贵在常年坚持不懈。不论外出或在家，只要坚持每天早起后和晚上睡觉前各锻炼1次，就会收到满意的效果。

该操可仰卧床上或坐在沙发、椅子上锻炼。笔者一般仰卧床上锻炼，约需半小时左右。手法既不要太重，又不宜过轻，以个人感到舒适为度。在过程中，往往出现全身发热、吁长气、伸懒腰等情况，这是正常现象，可随其自然。

该操共有八节，具体做法是：

第一节搓迎香穴迎香穴在两鼻翼外缘与嘴角连线之中点。用双手中指沿鼻翼至嘴角下，上下搓动100次。

第二节揉太阳穴太阳穴在眉梢与外眼角连线中点向后移的凹窝处。用双手中指同时按顺时针方向揉100次。

第三节推印堂穴印堂穴在两眉头内侧端之中点。用双手中指轮流向上推100次。

第四节百会穴百会穴在人头顶中央。用双手中指同时向左右100次。

第五节搓双耳廓将双手食指弯曲在耳廓内，两大拇指在耳廓外，上下搓动100次。

第六节风池穴风池穴在项后枕骨下两侧凹陷处。用双手中指同时风池穴100次。

第七节干洗脸将两手掌相对搓热，然后双手在脸部从上至下摩擦100次。

第八节搓脚掌人坐在床沿上，将左腿弯曲放在床上，用右手掌搓左脚掌500次，其中有100次为右手中指搓涌泉穴。涌泉穴在脚掌前部中央之凹陷处。然后换右脚用左手掌搓500次，其余同上。

这套操对不宜做剧烈运动的中老年人尤为适合。在过程中，还可根据本人具体情况，适当增加一些项目，比如揉眼窝、叩齿等，每次次数可适当增加或减少，总之以个人舒适为度。