风情万种的女人是不是都有着翘翘的屁股呢?你曾经是否羡慕过很有气质的美女，还更加有翘翘臀部的美女呢?该怎么样才可以把屁股翘起来呢?方法简单，只要一学就会了。

第一：爬楼梯不但是一种减肥运动，而且也是可以美臀的运动，让你的臀部不翘都难了。首先是身体跟台阶保持有20厘米的距离，先把右脚放在台阶上，用一定量的力度伸直腿，在身体开始抬起的那一刻，左脚要慢慢地跟地面保持一定的距离，这就可以美臀了

第二：俯卧在瑜伽垫上，脸部朝下，手臂在交叉的同时要慢慢放到头上，然后慢慢抬起右腿，尽自己能力伸到最高处，定个几秒钟再放下来，这时要一直保持呼吸平衡，右脚尖用力往下压，臀部一直是贴着瑜伽垫，它就是可以美臀运动之一。

第三：拱桥式的动作也可以对臀部起一定的作用，其实它的方法是很简单的，让你一学就会了。首先是平躺在瑜伽垫上，双手自然的放在身体两边，双腿弯曲成直角，然后用双手慢慢抬起上半身，成一个桥面的形状，这个过程中要保持呼吸平衡，才达到效果。

第四：周末在家闲着没有时间做的时候，可以用笔来提臀的，不要觉得很惊讶哦，很对MM都试过了，发现真的起到提臀的效果，而且还不花费什么太多的精力，把笔放在臀部中间夹好，用两边臀部的力量往中间挤笔，从而活动臀部的肌肉，变得结实一点。

第五：在晚上睡觉之前，可以给臀部按摩一下，这是一个相当不错的减肥臀部的方法。自己给自己按摩是觉得非常不舒服的，可以和同个宿舍的姐妹轮流按摩，按摩需要到手臂的力量，也可以使手臂得到运动了，真的是一个两全齐美的办法。

第六：穿适合自己的内裤，这样才有利于臀部的健康成长，这是都不费一点力气的臀部方法，也是最有效的美臀方法，太宽的内裤会使臀部的肌肉下垂，穿起来感觉空空的，太紧的内裤把臀部勒得很紧，走起路上很补舒服。

第七：不要吃太多的奶油，特别是奶油蛋糕，让人很容易吃腻，而且不易于消化和被人体吸收，导致产生大量的脂肪堆积在腰部和臀部，让臀部变得越来越大，走路也很辛苦，是不正确的美臀饮食，也不是减肥食谱中的一部分。

第八：常常听说多吃什么样的水果和蔬菜可以健康减肥，这一点MM们是非常清楚的了，另一方面，MM们对美臀饮食这方面也是有一定的认识的，其中南瓜、甘薯、芋头都是含有大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动和治疗便秘。

第九：多吃含有丰富钾元素的青菜和水果，钾跟臀部的成长有着密切的联系，如果在日常生活中人体摄取钾元素过少的话，会使下半身出现浮肿的现象，所以我们要多吃食谱减肥中的糙米饭、花椰菜、豆类、豆制品等其他营养食物。