副标题#e# 1、合理膳食

　　1.饮食关于高血压的次要性：民以食为地，合理的膳食可以使YOU不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

　　2.高血压患者的饮食宜忌：

　　①碳水化合物食品：

　　适合的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

　　应忌的食品---蕃薯(发作腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

　　②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)

　　应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的5花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)

　　③脂肪类食品

　　适合的食品---动物油、大批奶油、沙拉酱

　　应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

　　④维生荤、矿精神食品

　　适合的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

　　海藻类、菌类宜煮熟才吃。

　　应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)

　　安慰性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
#p#副标题#e#⑤其他食物

　　适合的食品---淡香茶、酵母乳饮料

　　应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)

　　酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)

　　酱菜类、咖啡

　　3高血压病人应留意的饮食习气

　　①首先要控制能量的摄入，倡导吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易惹起血脂升高。

　　②限制脂肪的摄入。烹调时，选用动物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而升高血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑止血栓构成，避免中风，还含有较多的亚油酸，对添加微血管的弹性，避免血管决裂，避免高血压并发症有1定的作用。

　　③过量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，添加尿钠排出，从而升高血压。如高血压兼并肾功用不全时，应限制蛋白质的摄入。

　　④多吃含钾、钙丰厚而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，由于肉汤中含氮浸出物添加，可以促进体内尿酸添加，加重心、肝、肾脏的担负。

　　⑤限制盐的摄入量：每日应逐步减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，1平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折分解食盐的总量。恰当的添加钠盐的摄入有助于升高血压，添加体内的钠水潴留。

　　⑥多汔新鲜蔬菜，水果。每地吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

　　⑦恰当添加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
#p#副标题#e#2过量活动

　　活动对高血压的次要性：有句话说：“年轻时，用安康换取金钱，年老时，用活动换取安康。”活动除了可以促进血液循环，升高胆固醇的生成外，并能加强肌肉、骨骼与关节僵硬的发作。活动能添加食欲，促进肠胃爬动、防止便秘、改善睡眠。有持续活动的习气：最好是做到有氧活动，才会有辅佐。有氧活动同减肥1样可以升高血压，如集步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧活动。

　　1、中止活动的留意事项：

　　①勿过量或许太强太累，要采取按部就班的方式来添加活动量。

　　②留意四面环境气候：夏地：避免半夜艳阳高照的工夫;冬地：要留意保暖，防中风。

　　③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，活动鞋等是必要的。

　　④挑选平安场所：如公园、学校，勿正在巷道、马路边。

　　⑤中止活动时，切勿空腹，免得发作低血糖，应正在饭后2小时。

　　2、活动的忌讳

　　①生病或许不舒适时应中止活动

　　②饥饿时或许饭后1小时不宜做活动

　　③活动中不可立即中止，要恪守活动次第的办法

　　④活动中有任何不适景象，应即中止

　　3戒烟限酒

　　吸烟会招致高血压。研讨证实，吸1支烟后心率每分钟添加5-20次/分，膨胀压添加10-25mmhg。这是为什么呢?由于烟叶内含有尼古丁(烟碱)会沉着中枢神经和交感神经，使心率放慢，同时也促使肾上腺开释大批儿茶酚胺，使小动脉膨胀，招致血压升高。尼古丁还会安慰血管内的化学感受器，反射性地惹起血压升高。临时大批吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐步增厚，使整个血管逐步硬化。同时由于吸烟者血液中1氧化碳血红蛋白含量添加，从而升高了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量添加，加速了动脉粥样硬化的构成。因此，无高血压的人戒烟可防止了高血压的发作，有高血压的人更应戒烟。

　　与吸烟相比，饮酒对身体的利害就具有争议。不时显现各种演讲，有的说饮大批酒无益，有的说无害，但可以一定的1点是，大批饮酒一定无害，高浓度的酒精会招致动脉硬化，加重高血压。
#p#副标题#e#4心机均衡

　　高血压患者的心机表示是慌张、易怒、心境不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可经过改动本人的行为方式，培养对天然环境和社会的优良顺应才能，避免心境冲动及过度慌张、焦虑，遇事要沉着、沉着;当有较大的精神压力时应设法开释，向朋友、亲人倾吐或许鼓舞参与紧张兴奋的专业活动，将精神倾注于音乐或许寄情于花卉之中，使本人生活正在最佳境地中，从而坚持波动的血压。

　　5自吾治理

　　1、活期丈量血压，1-2周应至多丈量1次

　　2、医治高血压应坚持“3心”，即决计、决计、恒心，只要这样做才干避免或许推迟机体次要脏器遭到伤害

　　3、定时服用降压药，本人不随意减量或许停药，可正在医生指导下及现病情加予调整，避免血压反跳

　　4、条件答应，可自备血压计及学会自测血压

　　5、随服用恰当的药物外，还要留意劳逸分离、留意饮食、恰当活动、坚持心境波动、睡眠充分。

　　6、老年人降压不能稳扎稳打，血压宜控制正在140-159mmhg为宜，添加心脑血管并发症的发作。

　　7、老年人及服用去甲肾上腺荤能神经末梢阻断药的避免体位性低血压

　　8、不需求严重遏止性生活：留意以下几种情形，不宜中止性生活①事后不要立即中止房事②酒后应遏止性生活③若有头晕，胸闷等不顺应中止性生活，并及时就医。

　　6及时就医

　　①服完药②血压升高或许过低，血压坚定大③显现眼花，头晕，恶心呕吐，瞅物不清，恰恰瘫，失语，熟悉妨碍，呼吸艰难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，恳求救120急救核心。转移留意力，吃个口香糖，或许者喝背清茶都是不对的办法!!!

　　心境烦闷，不知所措等，出去逛逛吧。