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足部运动损伤的恢复练习

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


摘要: 在运动过程中,或多或少会有不同程度的运动损伤,一旦遭遇严重损伤,常需休息很长时间才能恢复功能。其实,运动损伤后,应根据损伤部位和损伤特点,运用一些辅助恢复性练习方法,就可加速功能的恢复。

  所谓运动损伤,就是人体在参加运动过程中所发生的损伤。一般较重的运动损伤,需要采用压迫包扎、冷敷、垫高受伤部位等方法进行急救,以减轻伤者的疼痛感。有时伤者感觉不痛了,以为已经好了,但实际情况并非如此。以常见的足踝部的运动损伤为例,通过体育锻炼和做肌肉组织练习,可加速受伤部位的痊愈并促进运动机能的恢复。

  踝关节侧副韧带损伤

  踝关节侧副韧带损伤常见于球类、田径、体操和武术等运动。病因及损伤机制:运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等,致使踝关节发生内翻或外翻,使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂。若距前韧带和跟腓韧带同时断裂,或三角韧带完全断裂时,多有踝关节暂时性脱位或半脱位,并可合并外踝或内踝骨折。

  跟腱腱围损伤

  跟腱腱围损伤多见于田径的跑跳项目和体操项目中。病因及损伤机制:主要由于小腿三头肌反复急剧收缩造成局部劳损,或突然一次猛烈的拉伤,使跟腱纤维和腱围组织受到过度牵扯或部分撕裂,引起血管受损,血液循环障碍,以致供血不足,逐渐发生跟腱纤维变性,腱围组织因劳损或外伤撕裂导致肥厚和粘连。

  踝关节是非常复杂的联合关节,一旦受伤,较难进行针对性恢复,只有系统了解其内部生理解剖特点,才可有的放矢地进行功能性恢复。踝关节的恢复练习,可用于对踝关节的灵活性进行保持和恢复,其练习方法有:

  一、用受伤脚趾进行写字练习

  伤者坐在凳子上,使伤脚悬于空中,然后用受伤脚的脚趾练习写大写英文字母,或写1、2、3、4、5、6……直到完整写完26个英文字母或26个阿拉数字。26个英文字母或26个阿拉数字为一组,每次做3组,每天做2次。

  二、脚趾卷曲和伸直练习

  伤者呈坐姿或站姿,尽量内卷脚趾,然后再尽量向上伸展脚趾。内卷和上展脚趾为一组,每次做15~30组,每天做2次。此练习可增加活动幅度,防止伤足因休息过久造成关节活动幅度的下降。

  三、抬脚根练习

  1.两脚平展站在地板上,两臂自然下垂,慢慢抬起脚跟,用脚趾站立。每天做2遍,每遍做10~20次该组动作,可恢复关节力量。做这个练习时,脚可用三种姿势站立:第一种,两脚平行站立;第二种,双脚呈内八字站立;第三种,双脚呈外八字站立。

  2.双脚站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,再慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落。每组做10~20次,每天做2遍。

  四、用脚趾拉毛巾练习

  坐在椅子上,将一条干毛巾平摊在伤者面前的地板上,伤脚的脚跟放在地板上。用脚趾向座位方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位。此动作每组做5~10次,每天做2遍,可提高关节灵活性。为增加练习难度,可在毛巾上放适量的厚书以增加练习的阻力,提高练习效果。

  五、用脚拉橡皮管练习

  伤者呈坐姿,先将橡皮管的一端固定在固定物上,另一端系在受伤的脚上。用脚向外拉橡皮管,然后向内放松。外拉、内放反复练习,每组做10~15次,每天做2遍。此法较综合,可同时提高伤足的力量和灵活性。

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