圣诞、元旦就在眼前，大家都在筹划着如何安排以丰富假期的生活，结伴K歌肯定是不少年轻人固定不变的节日保留项目，麦霸死党们甚至早早地预定好了场次，准备来个“马拉松式”的通宵大连唱，比拼歌艺的同时更是对耐力的精力的考验。难得的通宵“放肆”一回没有错，但也应注意一些健康事项换欢歌之余千万别伤了身体。

健康手册指导

第一招：定时补水益处多，润嗓清火状态佳

通宵K歌时，由于喉咙和声带长时间处于充血状态，易疲累和损伤，因此定时喝水有助于滋润喉咙，缓和紧张的声带;有条件的话尽量饮用罗汉果、胖大海、绿茶等清凉护嗓的饮品，还能起到提神醒脑和抗辐射的作用。

第二招：休息片刻洗个脸，精神振作不犯困

K歌几首后应稍作调整，适当地走出包厢让耳朵清静片刻，也让紧绷的神经舒缓一下;如果觉得犯困建议去洗手间洗上一把冷水脸，振奋精神的同时也能去除脸上的油脂和污垢，对于爱美的MM们可是保护皮肤的好妙招啊。

第三招：按时进食补能量，一唱到底至天亮

K歌是很消耗体力的休闲方式，长时间的歌唱体内的热量会迅速消失，因此按时摄入食物必不可少。我们建议大家在凌晨2~3点，也就是中场休息时段摄入一定的淀粉类或含糖类食物，补充身体的热量。记住最好吃热的食物，并且在食用后保持站立的姿势，这样能够暖胃也有利于消化吸收。

第四招：调节温度防感冒，适当添衣护健康

凌晨时分是气温最低的时段，同时由于通宵熬夜不可避免地造成人体抵抗力下降，这时是病菌最易侵袭的时刻。麦霸们务必适当将室内空调温度调高两度，或添衣保暖。也可以起身运动个五分钟，起到暖身和醒脑的作用。

第五招：切勿随意打瞌睡，小憩伤身需注意

很多熬夜通宵的人群都有同感，凌晨4~5点是最犯困的时段。此时“夜猫子”往往会抵抗不住而选择躺下小憩片刻，醒来后总会感觉头昏眼花，难受异常。这不是因为你没睡够，而是因为你的情绪从极度兴奋的欢歌状态瞬间降到平静安稳的睡眠状态，肌体与神经适应不了骤变而造成的连锁反应。长此以往，精神状态会每况愈下甚至引起更严重的神经性疾病。

再次告诫熬夜通宵的朋友们，再累也要坚持，你可以选择适当放缓动作，坐着安静地深呼吸，但切忌倒头休息。

元旦三天假是难得放松休闲的契机，趁机放肆地High上一回也无可厚非，只要注意一些小细节，你的“疯狂K歌”之旅也能变得很健康，很快乐。