副标题#e#

我们每天上班都会在那一坐就会长达八九个小时，这样长时间下去，使我们的身材变得走样。很多女性为了恢复曼妙身材，下很多功夫去瘦腰，其实瘦腰不仅关乎美丽，还影响女性的健康。“杨柳细腰”的女性不仅美丽，而且健康!腰部脂肪过多对身体危害很大，腰太粗会使寿命明显缩短。

腰围测量方法

被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

健康腰围指标

男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。

腰围增大引起哪些病

1、腰围与脂肪肝

由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。

2、腹部脂肪与癌症

2007年，世界癌症研究基金会(WCRF)发布的《食物、营养、身体活动与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。该报告的参与者中国工程院陈君石院士指出，“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。”尤其是最常见的结肠癌等。

3、腰围增大导致血压增高

人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直径增加以后，需要的血流量就多。心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会引起高血压。 #p#副标题#e#

告别“水桶腰”并非难事

运动：

1、每天坚持40分钟快走;

2、在上午和下午各抽出一刻钟，在休息室贴墙做踮脚尖收腹运动;

3、每天做30个俯卧撑;

4、一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前;

5、周末进行一次远足，最好能登山，在家做清洁也是锻炼的好办法。

饮食：

1、每天早上空腹喝一大杯温水，可排走毒素，令血液循环更好，早餐不可不吃;

2、喝牛奶选脱脂或低脂奶，不吃煎炸及油腻食物，限吃糖果甜品，戒汽水类饮料;

3、菜类首选蔬菜和鱼虾，主食可适量选用碳水化合物，如小米饭、全麦面包、燕麦片等;

4、每天吃两个水果，如橙、苹果或梨，少吃榴莲、香蕉、甘蔗等;

5、每天喝8杯清水，如喝茶，则以绿茶和乌龙茶为佳。