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现在，腰痛是一种常见病症，很多疾病会发生腰背部、下腰部和腰腿部疼痛，如脊椎退化性改变以及肌肉、韧带组织劳损等都会发生腰痛。除了由内脏疾病或肿瘤引起的腰痛外，其他的腰痛都适用自我按摩来缓解症状。具体操作方法如下：

擦腰 站立，两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀 站立，两脚分开如肩宽。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴 站立或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。此穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住此穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴 站立或坐位。用一只手的拇指按住肾俞穴。此穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住此穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

推腰臀腿部 先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯曲。然后，右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部，交替推4～10次。 #p#副标题#e#

弯腰捏腿部 站立位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时头要昂起。

推腰部 站立位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

捶腰 站立位。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

专家提醒，以上动作每日做1～2次。有些动作，如弯腰捏腿等做起来有困难者可暂不做，待锻炼到有一定基础后再做，或动作的幅度先做得小一些，以后慢慢增大。