如果感觉颈肩腰背等处发生疼痛，首先要尽量避免长时间的伏案，最好隔一个小时就休息一会儿。建议你可以尝试做颈椎保健操，方法是：后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复。或是做耸肩运动，头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状）。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。

　　此外，建议你最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等，并适当进行柔韧性锻炼。