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外出旅游是一个不错的选择，可以让你身心放松，感受大自然的魅力，对身心健康很有好处，那么我们该如何完成一次完美的旅行呢?外出旅游的时候要注意哪些要点呢?下面小编就为大家带来了健康旅游手册，来学学吧!

1、旅游地点的选择要慎重

旅游地点的选择对提高心理健康水平有一定关系。旅游要因人、因地、因时制宜。“年高的泛舟水中，怡然自得;年轻的，攀山登岩，历练意志;新婚夫妇，静舍小憩，蜜月更甜。”不同气质类型的人选择适当的旅游地点，对心理健康也有一定作用。多血质者应去名山大川，直抒胸臆;胆汁质者则游游亭台楼榭，静静心境;抑郁质和黏液质者则以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑滞。

2、旅行计划量力而行，以大局为重

注意劳逸结合，避免过度劳累。团队或两三人旅行，一定要有整体观念，一切安排都应为体弱者着想。

3、努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距

从出发之日起，要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床，定时进食与排便，使人体内存在(或建立起来的)的饮食起居节律(条件反射)不遭破坏。

4、饮食要讲求营养和卫生

食物首先要卫生，尽量不在卫生条件差的饭店吃东西。保证身体必需的营养。如果出汗多应多喝些淡盐水，但是一次饮水不超过300毫升为宜。准备饼干、面包、巧克力糖果等以防途中饥饿。不要暴饮暴食。最好不要饮酒。

5、住宿要讲究安全和舒适

住宿休息时，在可能的情况下要找个较好的住所，要保证安全、卫生、方便、舒适。真正睡个安稳舒适的觉，以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。

6、穿着要讲究轻便

衣着要轻便、宽松、舒适。不宜穿化纤类的内衣裤。夏天旅游要戴浅色的遮阳帽，尽量不穿深色衣服。根据旅游地点和季节要适当带些保暖的衣服。即使在夏天，如果准备清晨登高看日出，需要预先备好保暖的衣服。准备轻便的雨衣或折叠伞。

7、药品要齐备

老年人或慢性病的患者，如高血压、冠心病、糖尿病要常备药品在身边，坚持服用。健康的人也可以准备点创可贴和治疗消化系统疾病的药物，如治疗腹泻、胃痛的药物。

8、注意预防乘车旅行中的“风病”

比如，车厢内人多、热量大、温度高、空气不清洁，这时猛然开窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒;夜间行车，车内温度下降，未及增加衣服会着凉;坐飞机时觉得舱内闷热，就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部，等等。

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旅行中的一些常见病的防治：

1、晕车船飞机

出发前半小时服一片晕海宁安定或复方颠茄片。不宜过饱或空腹乘车船飞机。

2、水土不服

旅游在外，气候、水质、饮食等条件都有变化，一些人往往不习惯，会出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳等现象，这是所谓“水土不服”的表现。需要多吃水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B?2。

3、感冒

要注意保暖，适当增减衣服，防止忽冷忽热。

得了感冒，轻者早些吃药;重者要到医院或就近医疗点就医。

4、腹泻

一般与饮食有关。要注意不吃不洁食品，饮用开水。

注意卧床休息，多喝糖盐开水或菜汤等。

呕吐腹泻可服用阿托品或颠茄、黄连素或氟哌酸。

5、中暑

预防中暑应尽量避免长时间暴露在烈日下，或者要戴上遮阳帽和墨镜。

夏天旅游如有头昏、恶心、四肢无力的感觉时很可能是中暑，可用温水敷头，逐步用冷水，有条件的可采用冰袋或淋浴。轻者服用仁丹、十滴水即可奏效，重者需要到医院就医。

6、高山反应

多数人休息后即可减轻，有条件的可吸入氧气，重者要及时送医院治疗。

7、创伤

伤口较大、较深时，要及时包扎止血。

骨折或怀疑骨折时，应该对骨折部位做简单固定，尽可能少搬动病人。

发生关节扭伤、挫伤，应立即在伤处使用冷敷，然后可在局部外用跌打损伤药，如红花油、好得快等。

以上为大家带来了健康旅游手册，祝大家旅途愉快。