气温适中，是人们的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同项目。教练建议：可以选择登山、太极拳和舞、慢跑等方式。登山能增强的呼吸和血液循环功能，使人肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。 　　登山
　　作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
　　秋日登高，温度变化最为频繁，这对健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。高血压、冠心病等患者则要量力而行。
　　太极拳和舞
　　的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和舞这两种较为舒缓的方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。
　　教练建议，者可根据自己的体质和爱好，选择散步、健美操、球类运动等比较适合在进行的运动。运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。
　　慢跑
　　慢跑也是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
　　当然，慢跑的过程实际上也是在经历“浴”。如果人们经常处在污浊的中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。