健脑护脑从小做起 适合宝宝的食物有哪些?
时间:2024-10-14 来源: 作者: 我要纠错
只有利用均衡的营养才能有效的改善我们脑细胞的健康状况,而达到提升我们记忆力的目的,对于健脑的问题,很多幼儿的父母都想知道,在生活中哪些食物适合小宝宝脑部发育食用。今天就来为大家介绍一下有关的知识。
大脑主要由脂质(结构脂肪)、蛋白质、糖类、维生素及钙等营养成分构成,其中脂质是主要成分,约占60%。孩子自出生以后,虽然大脑细胞的数目不再增加,但脑细胞的体积迅速增加,功能日趋成熟和复杂化。 而婴幼儿时期正是大脑体积迅速增加,功能迅速分化的时期,如果能在这个时期供给小儿足够的营养素,为脑细胞体积的增加和功能的分化提供必要的物质基础,将对小儿大脑发育和智力发展起到重要的作用。因此,父母应尽量为幼儿选择下列各类益智健脑的食品。
以下一些食品,有利于儿童健脑益智:
1.核桃。核桃仁含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克,脂肪60~70克,碳水化合物10克,并含有人体所必需的钙、磷、铁等多种
微量元素和矿物质以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。
2.芝麻。据测定,芝麻含有多种营养物质,每百克芝麻含蛋白质21.9克,脂肪61.7克,钙564毫克,磷368毫克,铁50毫克。并含有脂溶性维生素A、D、E。
3.龙眼,又名桂圆。益智,有较高的营养价值。据测定,每百克果肉含水分81.4克,蛋白质1.2克,脂肪0.1克,碳水化合物16.2克,钙13.0毫克,磷26.0毫克,铁0.4毫克,硫胺素0.04,核黄素0.03毫克,尼克酸1.0毫克,抗坏血酸60毫克。 #p#副标题#e#
4.蜂王浆。又名蜂乳,它含有多种氨基酸、维生素、微量元素及多种酶类及激素。
5.黄花菜。又名金针菜、忘忧草。经科学实验证实,每百克黄花菜含蛋白质14.1克,脂肪1.1克,碳水化合物62.6克,钙463毫克,磷173毫克,以及多种维生素。
6.香蕉。香蕉营养丰富,是儿童喜爱的食品。每百克果肉中含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,此外,还含有胡萝卜素、硫胶素、烟酸、维生素C和E及丰富的微量元素。
7.葡萄。是儿童喜爱的水果之一。据测定,每百克含水分87.9克,蛋白质0.4克,脂肪0.6克,铁0.8毫克,磷7.0毫克,并含有胡萝卜素,维生素B1、B2、C、P、PP等。此外,还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。
8.鸡蛋。其所含营养全面且丰富。每百克鸡蛋含蛋白质14.7克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,含有人体所必要的八种氨基酸,并与人体蛋白质的组成极为近似,易为人体吸收(其吸收率可高达98%)。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁,维生素A、D及B族。
9.苹果。据测定,每百克苹果含果糖6.5~11.2克,葡萄糖2.5~3.5克,蔗糖1.0~5.2克,此外,还含有微量元素锌、钙、磷、铁、钾及维生素B1、B2、C和葫萝卜素等。
脂质含量较多的食物有核桃、芝麻、花生、牛、羊、猪、鸭、鹌鹑、野兔肉,以及葵花子、南瓜子、西爪子等。
富含蛋白质的食物有野兔、野鸡、鹌鹑、牛、羊、鸡、鱼肉以及黄豆等。
含糖的食物有小米、玉米、枣、桂圆等。
含维生素B族的食物有核桃、芝麻、黄花菜、鳝鱼等;含维生素C的食物有草莓、橘子、菠菜、辣椒、龙须菜;含维生素E的食物有麦胚油、稻米、大豆、花生、芝麻、鸡蛋等。
海带、萝卜叶、黄花菜、荠菜等含钙较多。
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