白领的工作压力非常大。作为不同专业领域的优秀人才，肩负单位的工作重担和个人的价值使命。因此在不断挑战自我的价值形态下，工作与职业发展造成白领常态性的压力状态。

竞争的时代让每个身处职场的人或多或少地感到有些紧张。销售额、业务量和年终指标，一切工作都要以清晰的数字做为考核业绩的标准。面对沉重的工作压力和超负荷的工作，他们养成了吸烟、嗜酒等习惯。为了交上一份令上司满意的策划书，为了完成本月的销售任务，开夜车、放弃双休日甚至节假日成为“家常便饭”，多数人在吃身体的“老本”，为了工作透支自己的健康。为此，笔者走进健身房和医院，听取健身教练、医生和营养专家的建议。

　　时尚健身要适度

　　潘宇是哈市某高校的一位讲师。除了每天6小时的正常授课，她还要奔波于校外的辅导班，晚上要撰写用于评定职称的论文。连续几个月下来，

　　潘宇出现了头痛头昏和全身酸痛的症状，并伴有明显的疲倦感。为了减轻自身的压力，她抽出宝贵的一点儿时间，走进了健身房，希望通过健身这一时尚运动能让自己的症状有所缓解。街舞、踏板、器械，几乎做遍了所有的项目后，

　　潘宇反而感到体力不支。健身教练陈老师指出，很多人不知道应该如何锻炼或以一种不科学的方式进行锻炼。一些学员运动负荷过大，不仅会降低健身效果，更会给身体带来不良影响。专业健身应在健身教练的指导下进行，每周三到五次，养成循序渐进的运动习惯；切忌长时间不锻炼，兴致所至时，一次练得昏天黑地。同时，明确锻炼的目的是练肌肉线条，还是塑形减肥。陈老师建议，工作劳累、压力大的人群应适宜练瑜伽、芭蕾等舒缓的运动，最好不要做剧烈的竞技运动。

　　均衡营养是保持健康的关键

　　面对不断被透支的身体，很多人开始关注一日三餐的营养价值，甚至每天摄入的食物总量超过了身体的需要，但还是没有达到身体所需的营养标准，原因就在于营养不均衡。营养师陈建志认为，在人体每天摄入的营养中，蛋白质、维生素A、维生素E、维生素C具有增强免疫功能的作用。含蛋白质较丰富的食物包括瘦肉、鱼虾类、奶类、蛋类和豆类；含维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、禽蛋等；维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，如柿子、番茄、菜花、柑橘、山楂、猕猴桃等；含维生素E丰富的食物有植物油、坚果、豆类等。在日常饮食中，应注意均衡摄取这些营养。如果一日三餐的膳食供给满足不了肌体的营养需要，可以有针对性地补充一些维生素片和其他保健产品。

　　职场奔波要关注心理健康

　　随着生活工作节奏的明显加快，人们在精神方面的压力日益增加，躯体性疾病似乎不再是威胁健康的主要因素。很多人会产生持续的心理紧张和精神疲劳，因此保持心理健康具有十分重要的意义。医学专家认为，许多疾病都是和不良的心理状态密切相关的。心理学家曲伟杰指出，良好的心态是身体健康的前提。保持良好的心理状态，首先要养成良好的生活习惯和轻松、平静的生活方式；对待任何事情都保持乐观情绪。不要长期超负荷工作，要学会休息与放松。要给自己安排适当的时间，选择适合自己的休闲方式，如散步、逛商店、与朋友聊天等。遇到问题时要换位思考，多想积极向上的一面，还要善于倾诉，这样，才能排解烦恼，使心情更加舒畅。