为了消除足部疲劳，改善其血液循环，使步态自然、雅观、轻盈，经常做做锻炼足部肌肉和关节的体操大有好处，对长时间站立和走动工作的人来说尤其有益。

　　1．双腿直立，脚尖并拢，双手扶椅背。徐徐提身用脚尖站立，保持1分钟；然后下放，身体重量先由脚掌外侧承受再过渡到全脚掌。

　　2．坐姿，用脚趾夹住某一物品（如手帕）。然后用力将该物体向两脚中间拨动，直至两脚相触。

　　3．双膝微屈，两脚掌前部夹住放在地上的一书本。然后徐徐抬高身体，用脚尖站立，再徐徐复原

　　4．用脚趾从地板上夹起小球。

　　5．用脚掌外侧着地走动。

　　

　　

　　　6．坐姿，两脚掌紧紧相触。

　　7．尽力分开脚趾。

　　8. 席地而坐，不要盘膝，以脚掌外侧着地。以上动作反复做，次数因人而异。 二，睡眠暖身操

　　你会不会到了该睡的时间，却还睡不着且又不知道要做些什么才好呢?

　　难以入眠有很多原因：可能是你睡前吃了太多的东西，也可能是你工作学习压力太大，甚至你为了睡觉而特意做了一些运动，都可能因为不够轻柔而让你反而愈发没有睡意。

　　其实把肌肉放松是最好入睡的方式。就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳，让你的身体血液循环非常的好。不过，我们要介绍一个非常好的睡眠操，让你舒舒服服的入睡喔!

　　睡前不能有激烈的运动，否则反而会令你血压上升，刺激到了交感神经，使你会非常的清醒。

　　先跪在地上，然后把双手放在腰部后面，一边吸气一边头部往后仰。

　　然后慢慢的吐气，把你的整个身体向前倾，一直到你的头碰到地面!