乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。(单位：每100克含量)

种类       牛奶   奶酪      酸奶       炼乳    羊奶
    含钙量104毫克799毫克118毫克290毫克140毫克

坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含也很多。(单位：每100克含量)

种类    核桃仁  南瓜子  榛子仁  西瓜子   开心果
    含钙量108毫克235毫克316毫克237毫克108毫克

鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而钾、磷等含量丰富。(单位：每100克含量)

种类    鱼松       银鱼       鲫鱼    小黄鱼 鱿鱼  干鱼丸
    含钙量3970毫克258毫克79毫克78毫克87毫克97毫克

豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。(单位：每100克含量)

种类     毛豆      豆腐      百叶      豆腐干   绿豆     蚕豆
    含钙量100毫克164毫克313毫克308毫克162毫克207毫克

蔬菜：含膳食纤维过多摄入干扰钙吸收，每日摄入量达500克左右。(单位：每100克含量)

种类      苜蓿    荠菜       油菜      芹菜     小白菜   玉兰片  马铃薯
    含钙量713毫克420毫克150毫克160毫克163毫克140毫克99毫克
    种类    香菜      银耳       黑木耳   豇豆    黄花菜     萝卜
    含钙量170毫克380毫克357毫克100毫克301毫克190毫克

海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。(单位：每100克含量)

种类    虾皮      虾米      海虾      海带        蜇皮   紫菜
    含钙量991毫克882毫克146毫克241毫克150毫克343毫克

肉、蛋类：其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，所含钙质也不少。(单位：每100克含量)

种类     羊肉  牛肉  鸡肉  猪肉(瘦)  蛋黄
    含钙量15毫克9毫克9毫克6毫克134毫克