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随着经济水平的逐渐提高，我们的日常饮食也开始偏西方化，尤其是汉堡、炸鸡倍受小孩子的喜爱。据调查数据显示，一听可乐含糖量等于10块方糖，一份汉堡的能量等于5碗米饭!看到这里，你还会让孩子长期食用这些偏西风的饮食吗?

一份洋套餐等于10碗米饭

根据权威数据，用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准，发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭，一个中杯可乐(460毫升)也相当于2碗米饭!

这样算下来，吃完一份包括一个鸡腿汉堡、一份薯条加一个(中杯)可乐的套餐，摄入的能量就相当于吃下了10碗米饭，更何况，套餐里往往还会加上冰淇淋等其他高能量食物。

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给孩子做顿“西餐中化”饭

能量是生命活动的基础，但并不是越多越好。小学生每天需要大约1600~2400千卡，相当于14~16碗米饭所含的能量(每碗2两)。能量不仅来源于碳水化合物，鱼禽肉蛋奶中的蛋白质和脂肪也可以提供能量。但经常吃油炸和高能量食物，很容易使能量摄入过多，比如1份炸鸡(250克)就几乎占了一天总能量的30%~44%，再加上其他食物的摄入，很容易促使超重和肥胖的发生。

如何吃得健康又能满足小孩子的口味呢?建议家长在家里把“西餐中化”，如自制汉堡包，面包夹上鸡蛋、火腿肠、西红柿片、生菜叶。孩子想吃肉了，可以给他们配着蔬菜炒着吃或红烧着吃，也是喷香扑鼻呢。饮料可以买些新鲜水果榨成果汁。

看完专家所提供的有关西方饮食热量的数据，小编真的希望这些能量换算能够吓到你，从而让你和你的孩子在油炸食品和高糖饮料前能犹豫几分。