床的功能只有一个，那就是睡觉，在床上工作或看电视甚至吃东西会影响白领的潜意识。

每天睡多少觉合适要因人而异，大多数白领需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计

算一下自己到底需要睡多长时间。

白领利用度假时间计算

没有机会度假的白领又该怎么办呢？

睡眠研究中心主任说，白领可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。

每天必须准时上床。一般地说，白领睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入

睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。

另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮白领恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡

眠。

这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠：

●白领优质睡眠秘诀1——热牛奶或草药茶

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药

茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

●白领优质睡眠秘诀2——避免咖啡因、酒精和烟草

当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水

和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以

发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

●白领优质睡眠秘诀3——放松身体，按摩、热水浴

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和

热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

●白领优质睡眠秘诀4——冥想行为疗法

此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存

在的问题，从而避免失眠现象的发生。

●白领优质睡眠秘诀5——有一个好的作息时间

生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自

己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。

●白领优质睡眠秘诀6——创造一个良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内有合适的温度。保证在睡眠中您拥

有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。

●白领优质睡眠秘诀7——求助于医生

失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解

决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。

●白领优质睡眠秘诀8——白天不要打盹

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。

●白领优质睡眠秘诀9——经常锻炼

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更

少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

●白领优质睡眠秘诀10——心中养成正确的对床的认识

床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生

错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。