白领人士往往因工作太忙忽视了早餐和午餐，也常常因为与客户共餐难以控制自己的饮食。这时候怎么样才能够保证有足够的营养呢？以下是几点建议，希望能对您有所帮助。

　　早餐要吃好　　如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，你也许有过这种感受。其实，健康早餐并不复杂，只要在头一天备好牛奶、面包和火腿等就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞。

　　办公室要备好健康零食　　白领们因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。所以，如果能够提前准备好一些“健康零食”，在你特别繁忙而又肚饥的时候就可以派上用场。

　　　用餐要明智　　无论是西式快餐还是中式宴会，营养都不平衡。如果不得不吃，就应该在可能选择的食物中挑些营养素较全的食物。假如你有点菜的权利，最好为自己点些蔬菜、豆腐、清蒸菜等等。你还应该控制自己夹哪个盘子中的菜。应远离高脂肪食品，多吃些蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐。最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。如果与客户共同进餐时难以选择食物，最好少吃一点，回家之后再多吃些蔬菜水果作为补偿。 这么做就能在每日的忙碌生活中基本保证健康的饮食，享受均衡营养带来的高质量生活。