留给自己适当休息的时间

假期与非假期的生活状态肯定有很多的不同，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

生活时间要有调整

在节日期间，通常是我们走亲戚的时候。节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

工作前三天强度不应该太大

在重返工作岗位后，不要给自己太多的工作压力。很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

运动可以改变精神面貌

在假日期间，人们身心都得到放松，因此会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

饮食改变身体状态

在过节期间，本着补充的原则，很多人都会暴饮暴食，吃大量油腻的食物，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

以上就是调整节后综合症的具体方法。这些方法，可以改变你的生活习惯，让你的生活更健康，饮食更有规律，节后综合症等的亚健康情况得到明显改善。了解一些亚健康常识，就可以避免很多疾病的发生。