亚健康对于每个人来说，都不是件好事情，长期这种健康状态，会让我们惹上各种疾病，如果能摆脱亚健康状态成了迫在眉睫的事情了，中医的专家建议我们，如果我们能在日常的饮食中常常吃些粗粮杂粮，对驱赶亚健康的不错的效果 。

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

一天营养最均衡的食谱应该是这样，把一天三餐的食物总量大致分成10份，其中肉类占1份，鸡蛋和牛奶占2份，米饭馒头这样的主食占3份，蔬菜水果要占4份。除了健康食谱，远离亚健康还应该注意以下几点：

第一，应酬时注意选择下列食物：玉米、小米、红米、黑米、大麦、燕麦、薏米等。

蔬菜多吃芹菜、茼蒿、韭菜、黄花菜、萝卜、茄子、冬瓜、圆葱、木耳、海蜇、银耳、黑木耳、香菇。肉食慎吃，水果多吃，建议吃苹果、西瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉。水产品类多吃海带、紫菜、海蜇、海藻、牡蛎、虾皮。

第二，生活中以车代步并不可取，多走动，多锻炼，冬天冷了可以选择进行室内锻炼，如健身操、太极拳等。

第三，忌烟少酒，烟应尽量不抽，酒要少喝