腰痛者“弯”腰取物有技巧




　　腰酸背痛者之多，仅次于感冒，在中老年人中最为常见。它有时是某种疾病的反应，但多数情况是由于腰背负重、姿势不当和寝具不适等引起的。因此，市中心医院康复科副主任医师马朝阳建议中老年人采取以下方法预防腰酸背痛---

　　有技巧地“弯”腰取物：老年人尽量不搬东西，负重后可能损伤腰肌、腰椎和小关节。须弯腰取物时，屈髋、膝关节蹲下，站起时依靠腿部的力量慢慢直膝、直髋再直腰，切不可直膝弯腰，以免椎间盘承受的压力过大，更忌取物时猛转腰部，这样易扭伤腰椎。

　　保持正确姿势：既不要久站也不要久坐，坐时背部紧靠椅背，也可在腰背部垫个靠垫支撑腰肌。睡眠姿势以侧卧位、髋膝关节屈曲对腰部最有利。取仰卧位时，四肢保持自然伸屈，或于双下肢下方垫以软枕或被子，可降低腰椎间隙的压力。

　　选择床铺和枕头：选用硬板床并垫以9厘米左右厚的棉絮，较硬的席梦思床也可，以维持脊柱正常的生理曲线。枕头高度以一侧肩宽为宜，防止头前探、下颌前翘、胸部凹陷。枕垫过高、过低或不用枕垫都不宜，易加重椎间盘突出症，增加腰椎负担。

　　瞅空做伸展操：老年人在做转体和前后屈伸等运动时幅度不要过大，也可在排队购物、候车时做做简易伸展操。方法是：站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉；两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。