既没有春天的风吹，也没有夏天的暴晒，秋天是最让人感到舒服的季节。入秋以来，气温逐渐下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和闷热后，人们开始享受秋天的凉爽和舒适。运动专家指出，秋天也是锻炼身体的黄金季节，有利于人体各机能的发挥。

　　金秋时节，适当地参加体育锻炼，有利于改善胃肠道血液循环，增强人体素质，提高对气候变化的适应能力，减少发病的机率。秋天参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。

　　秋天的阳光足、空气好，因此走出房门投入大自然参加形式多样的户外运动是人们最佳的选择。秋天也是大自然收获的季节，因此比较适合开展的健身活动也大多和环境融为一体，如背包远足、骑车郊游、野外攀岩等等，健身的同时还能旅游，可谓一举两得。当然，如果你想在城市内活动一下的话，也有不少选择，最简单的就是约上几个朋友打场街头篮球或踢踢足球。老年朋友则可以在公园内打打太极拳，每天进行一个小时的徒步走等等。

　　秋季锻炼和其他季节锻炼一样，有一个度的把握。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是运动适度的反应。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适，头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

　　初秋由于盛夏余热未消，气温仍然偏高。加上时有绵绵阴雨，天气以湿热并重为特点，还可能会有“秋老虎”出现。但中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发。因此，秋季还必须注意，凡起居、饮食、精神、运动等方面的调摄皆不能离开“养收”这一原则。

　　推荐运动

　　登山

登山可以增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量。秋日登高，更能提高人体对环境变化的适应能力。登山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　慢跑

　　慢跑可以增强血液循环，改善心肺功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，有助于减肥健美。老年人跑步能减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，降低胆固醇。慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。在这秋高气爽的日子里，如果每天花1至2个小时到室外呼吸新鲜空气，再辅之以慢跑，能够增强体质。

　　秋季健身攻略

　　秋天是健身的大好季节。不过，要提醒广大健身爱好者的是，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。

　　攻略一 充分热身由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。

　　攻略二 循序渐进不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。传统中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。专家建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。

　　攻略三 注意补水秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。方法上要注意少量、多次、缓饮补水，目的是保证身体拥有足够的水分，以便在进行健身运动时，更好地促进周身血液循环。

　　攻略四 谨防感冒夏季人们习惯了清晨穿背心短裤出来锻炼，但秋天早晚温度都比较低，如果不注意穿着就很容易感冒，所以在晨练前要根据气温变化增减衣服。晨练出汗后，千万不要穿着湿的运动服在户外长久逗留。（李文）

　　冬泳从秋季练起

　　随着盛夏酷热的消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。

　　初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。

　　冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

　　秋季冷水泳的锻炼时间长短应该因人而异，下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。像其它健身方法一样，练习冷水泳贵在坚持，只有克服惰性长期努力，才能达到好的健身效果。（春雨）

　　老年“绅士”的手杖操

　　本报记者龚洁芸

　　今年上海市第七届老年人运动会开幕式上，有一个表演团队特别受人关注：72名穿着礼服、打着领结、手拄拐杖的“老年绅士”精神抖擞地走入场内，表演了一套诙谐幽默、别开生面的“手杖健身操”，赢得了现场老年观众热烈的掌声和强烈的共鸣。

　　走下台，这些白发苍苍的老爷爷们满脸红光，兴奋异常。他们中最小的60岁，年龄最大的有84岁，对于每天必练的“手杖健身操”，他们喜爱有加：“跳了这套操，身子骨硬朗了，反应灵敏了，心情也一天比一天好。”和这些“老年绅士”一样兴奋快乐的，是一位63岁的老人———刘健。去年8月，这位在复旦大学从事了近30年健美操教学的老教师，经过长时间的仔细推敲，自编自创了这套“手杖健身操”。

　　谈到编操的初衷，刘老师说：“从80年代初老年迪斯科走入寻常百姓家开始，绝大多数的健身操都是针对女性编排的，适合男性练的少之又少，于是就有了专门为他们编一套健身操的念头。”木兰扇、木兰剑几乎都是女性的“专利”，于是刘健老师想到了手杖———普普通通的助行工具。在运用手杖做各种动作的过程中，老年人的头、背、腰、腿等身体各部分都可以得到充分的锻炼。

　　从诞生到现在的一年间，这套音乐轻快、动作诙谐、效果显著的健身操受到了沪上广大中老年男性的喜爱。6月份，闸北区彭浦新村街道专门组织了一次手杖健身操展示。900多位老人穿着自己设计的绅士服，整齐划一地舞动着手中的拐杖，浑身上下散发着年轻人的朝气。目前，手杖健身操已经在宝山、闸北、闵行等几个区的街道跳得热热闹闹。

　　想当初，要让中老年男性朋友走出家门，到小区广场上跳操，可不是件容易的事。通常男性会觉得跳操是女性的特长，老伴去跳，他们会支持，但要是让他们自己去尝试，多少会感觉害羞。他们还是比较习惯于太极拳等健身活动,但当他们亲眼看到了手杖操，很多人一下子就喜欢上了它，就算那些听不懂音乐，踏不准步子的老爷爷们，也对这套新颖幽默的健身操产生了浓厚的兴趣。自己学不会，让老伴先练，然后自己进行强化训练。逐渐地，三三两两的，小区广场上握着手杖扭腰转体的老年男性多了起来，发展到后来就成了六七十人的大集体。

　　现在，每天的手杖健身操已经成了他们生活中的重要内容。正如彭浦新村一位74岁的方先生所说的：“在手杖健身操明快的音乐和欢快的步伐中，我们享受到了运动的快乐。”