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减肥期间最佳饮食安排

时间:2024-10-14  来源:  作者: 我要纠错


  我们的饮食原则是:(营养学家建议) 早吃好、午吃饱、晚吃少,让你营养均衡、健康地减肥。 早上:无糖豆浆150ml或无糖酸奶125ml,加煮鸡蛋一个,另外也可搭配一个小馒头或面包。 中午:面食,炒菜、海鲜、炖鸡、鸭、鱼、肉,吃到七、八分饱即可(摄水量控制:饭前半小时一小杯水,饭后二小时后一小杯水)。 晚上:不吃主食,以蔬菜为主、加水果和鱼。 睡觉前4小时不吃东西、不喝水。 注意: 1.减肥期间不吃米食及油炸、高脂、高糖、坚果类食品; 2.不吃减肥药、保健品(指含有激素的保健品)。 3.减肥期间禁忌喝酒。 4.要减少水分的摄入,如水、各种饮料及靓汤。 5.如有便秘的现象,晚餐一定要注意多摄入粗纤维蔬菜。 6.水果以黄瓜、西红柿、猕猴桃等为主。

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