当我们选择通过大吃一顿的方法来减压时，很容易就会想到诸如三明治、酥饼、蛋糕等可口的零食，但这些食物的高热量却也很容易使人发胖。营养学家表示，其实我们完全可以选择一种既能减压又健康美味的零食，这些食物不仅可以给人带来愉悦的心情，也能帮助我们塑造轻盈的体态。

　　以下便是5种推荐选择的减压食品：

　　1、浆果。浆果含有丰富的维生素C，可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

　　2、三文鱼。三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

　　3、柑橘。柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素，可以使人精神愉悦，调节紧张情绪。

　　4、鳄梨。鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低发胖风险。

　　5、杏仁。杏仁可保护心血管系统，增强免疫力，并给人带来愉悦心情。

　　按摩减压也不错：

　　头部和颈部 先用手指像梳子一样，在头发和头皮上来回按摩，然后把手指像梳子齿一样用力压向头皮，主要集中在耳朵后部到枕骨的范围内。持续敲击，直到颈部。用手指捏住颈部肌肉紧绷和疼痛的部位，或者干脆用手在这些部位打圈按摩，因为这些部位的肌肉很僵硬，所以应适当地增加压力。

　　肩部和背上部 用手指捏揉肩膀后部的肌肉群，可以坐着，也可以站着进行，一只手伸向相反方向的肩膀后部，另一只手托住它的肘部。尽量地向后伸，以按摩到更多的背部肌肉。两手交替进行。

　　胳膊 用一只手用力挤压另一只手臂的上部，往下移动，直到腕部。重复这个动作多次，渐渐增大压力，坚持几秒钟。注意，只是用手指肚来挤压，千万不要用指甲掐。

　　腿和脚部 将按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法环绕膝盖按摩，两只手轮换进行交叉按摩。在按摩脚的时候，不要忘记脚趾甲周围。在脚底也涂上按摩油，用拇指做圆圈按摩动作，轻轻地按摩每一个脚趾。如此重复按摩另一只脚。