由于种种原因导致的关节炎困扰着很多的朋友，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。

殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降６０％左右。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持１０秒钟后放松。

第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达１５厘米左右，保持６秒钟，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持６秒钟后，再放下右腿。

以上动作分两组完成，每组完成１０次，每周做３—５次。