怎样走路健身才能更科学、有效？美国《健康医学》刊发了“走路健身”的专题，详细讲解了走路的学问。

腿部——每只脚往前迈时很有劲，而且迈出后，脚的落地点很接近身体，这样走效果更好。

脚部——用后脚跟先着地；加速时，后脚跟先着地，然后过渡到脚尖，不要平脚踩在地面上；蹬地向前时，用脚趾部分用力。

髋关节——走路时，髋关节也要前后“转”起来，腰部也要随节奏扭动。

躯干——躯干要保持正直，向前或向后倾都会降低速度。

胳膊——肘部弯曲的角度在90度左右；手一定要保持放松；胳膊摆动时，尽量靠近身体，手尽量不要低于身体上下的中线位置（腰部往下一点）；为了加速，先加大摆臂，腿也随着带动起来。

头、颈、肩部——颈部和肩部都要放松，头部要正直，眼睛向前看。

每天至少走30分钟，每周至少走5次，中等强度。

如果每天不能保证连续30分钟锻炼，也可累积运动量，譬如早上走10分钟，中午走10分钟，晚上走10分钟，只要加起来够30分钟即可。