每个有啤酒肚的人应该都会觉得这肚子很尴尬。啤酒肚看起来既不健康，更不美观。啤酒肚普遍出现在中老年男人群中，主要是长期坐着不活动导致身体代谢不好，循环不畅;另外人到中年之后代谢速度下降，容易胖起来;如果加上你经常吃的太多，那么就更容易出现大肚子了。那么大肚子的男人该怎样减肚子呢?

一、饮食规律，一日三餐

男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。

二、保证充足睡眠

经常熬夜加班，不仅会令人提前衰老，还会令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜间容易饥饿。而夜间活动减少，摄入热量难以消耗，就会堆积转化为脂肪。

三、饭后站立

饭后不要急着坐下来歇息，可以靠墙站立15分钟左右。站立时，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能够帮助消化，避免腹部肥胖问题。

四、坚持运动

基础的全身性有氧运动，如跑步、骑自行车等能够帮助消减全身的脂肪。除了坚持这些有氧运动之外，男人们还可以做一些针对腹部的力量训练，如卷腹、平板支撑等来锻炼肌肉。

每个有啤酒肚的男人都渴望甩掉这个包袱，以上几点方法相信会给大家带来不一样的效果。不过，还得强调一点，甩掉大肚子跟减肥是一样的贵在坚持，方法再好也不如每天的坚持。如果你想要好身材，最好不要在坐着不动了，经常起来动动身体会受益无穷的。