长坐办公室是很容易肥胖的，虽然男性不崇尚“骨感美”，但身体慢慢发福并不是好事，至少没人希望只能借助镜子才可以看到自己的腰带扣，那么办公室男人要怎样拒绝肥胖呢？

男人肥胖的危害

肥胖危害大，胖男人更受早泄的青睐。有个健美的身材是很多男人的期待，过度肥胖可以影响性功能，通常因体重过重而使另一方不堪忍受，久而久之，因心理压力过大，而性的要求又不能得到满足，男性便可出现性欲低下、遗精、早泄等症状。

有些过度肥胖者由于腹部大量脂肪堆积根本就不能进行阴道内性交。这些都只是表面的肥胖所引起的，其实肥胖患者的性激素测定表明，血中睾酮偏低，雌激素偏高，性欲减退。

研究发现超体重患者的血浆游离睾酮和结合睾酮水平明显低于正常体重的男性。如果超过正常体重2倍或以上，其血浆睾酮平均值更低。睾酮越低，性功能障碍就越明显。

肥胖者一般都有血脂代谢紊乱而出现高胆固醇和高甘油三酯血症，这些疾病本身就会使体内代谢紊乱。

肥胖者体内脂肪的增加，可使雄性激素较多地转化为雌激素，表现为性欲的减退，勃起性爱机能减弱或丧失，也会出现射精功能的障碍。

过度肥胖还会引起心理方面的问题，如自信心缺乏、情绪抑郁，心理负担、社交困难等，这些因素也会引起早泄。

男人减去肚腩该用什么方法

1、不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富；胖从口入，祸从口出。

2、一日三餐都要吃（七分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物，。

3、不要做剧烈运动（多散步、保龄球便可）。剧烈运动的越多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。

5、食物之烹调，减少用油。可以经常用植物油，尽量少用动物油。

6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果（苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。

8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。