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拍胸敲额气爽神清

时间:2024-10-17  来源:  作者: 我要纠错


拍胸一般人在感到胸中发闷时,轻拍一下胸脯,可以帮助肺吐故纳新,同时震动心脏,使冠状动脉的血流加快,胸闷得以舒缓。把拍胸作为日常锻炼的一项内容,更是保护老年人心胸的一高招:

在清晨或傍晚,选择清静的环境,面对空旷处挺胸站立,尽量使心情平静,呼吸舒缓,全身放松,然后深吸一口气,全部吐出,待胸中感到宽广时,用掌轻拍胸脯。拍胸时应左右胸同时拍,从肺尖部开始,由下而上,先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为度,节律为每秒一拍。

拍胸的次数可以根据自己的感觉适当调整,但不要无限度地增加,这样可能反而会感到不适。一般以每次100拍为宜。

敲额老年人在长时间看书报或电视之后常会产生视觉疲劳,还可造成头痛或颈痛。适度地敲打前额可以缓解这些症状:全身放松,双手握空心拳,先深呼吸2次,然后双手举拳置于前额,轻轻拍打,由中心起,分左右一直敲至前额两侧,来回20次。用力要均匀,以感到舒适为度。

若每晚准备入睡前做这套动作,不仅有助于消除头、眼部的疲劳,还能刺激头皮加速新陈代谢,促进血液循环,有防止脱发的功效。

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