拥有好皮肤好气色可以让整个人看起来增色不少，不仅拉高了颜值，而且有助于身心健康。那么如何有效养颜补血培养好气色呢？下面一起来看看这些营养食谱吧。

1、黑木耳豆腐汤

材料：黑木耳200g，豆腐1块，盐适量。做法：将泡发好的黑木耳洗净，切条形状，豆腐切成片。然后将两者一起加入鸡汤中同炖，10分钟后加盐调味，即可。功效：黑木耳能清胃涤肠，消除血液中的热毒，对胆结石、肾结石也有化解功能，预防血栓病的发生，还能减少血液凝块。

2、醋熘绿豆芽

材料：绿豆芽300g，葱末，花椒，盐，白糖，醋，味精各适量。做法：将绿豆芽洗净，用沸水焯一下后，再放凉水中浸泡后捞起、沥干。再将花椒在油锅内炸焦，放葱末炝锅。投入绿豆芽，加盐、白糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。功效：绿豆芽解百毒，降血压，血脂，防治因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴 囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。

3、蒸酿老南瓜

材料：老南瓜300g，生粉，火腿片，鸡肉泥，韭菜，姜、盐、味精各适量。做法：先把南瓜洗净，去皮切块。然后锅内把水烧开，然后投入南瓜，煮至八成熟时捞起、沥干。加入火腿片，鸡肉泥，韭菜，姜，盐，味精，生粉拌成馅，酿入南瓜，蒸8分钟后拿出。烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿淀粉勾芡，浇在蒸好的酿南瓜上即可。功效：南瓜防治高血压、胆结石、糖尿病以及其他肝肾病变，清除体内重金属及农药，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。

4、海带炖鸭

材料：鸭1只，海带，葱、姜、料酒、花椒各适量。做法：将鸭洗净后剁成一小块，海带切成方块。鸭和海带用开水烧开，捞去浮末。然后加入葱、姜、料酒、花椒等调味料最后用中火将鸭炖烂，出锅装盘即可。功效：海带降低胆固醇，治疗动脉硬化，排除放射性物质，还能防止便秘和肠癌的发生，具有消除乳腺增生的隐患。

5、胡萝卜蜜枣糯米粥

材料：胡萝卜适量，阿胶蜜枣十几颗，糯米100克。做法：胡萝卜洗净后切成小块或小粒均可，糯米洗净。把胡萝卜和糯米放入锅里，添加大约800ml清水用大火烧开。转小火熬煮40分钟左右再加入阿胶蜜枣，继续小火熬煮20分钟左右即成。

6、红枣小米粥

材料：小米1000g、红枣8颗。做法：小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用。洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒。炒至干爽，并飘出香味即好。炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入足量冷水。大火煮开，转小火熬至浓稠成粥（期间需要不停搅拌防止粘底）。喜欢甜的，可以在吃的时候加入糖拌匀。

7、天麻八珍汤

材料：鸡，鱼头，羊肉，天麻、党参、白术、 茯苓、甘草、当归、白芍生姜适量。做法：将以上的肉类洗干净焯水后，鱼头先用油煎至金黄。然后其他材料洗净，倒入汤锅中加入清水。大火煮开后转小火煲约2小时，食用前加盐调味即可。功效：以上的肉食都含有丰富的蛋白质，将以上三种肉类再上药材，就有补气益血，调理身体功效。