喜爱跑步的朋友，多数都有膝盖酸痛的问题，有些人会听从医师建议使用护膝，但是如果错误地使用护膝，你可能导致身体其他部位伤痛的发生，得不偿失。

护膝并不能预防伤病

护膝的设计是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。在比较多跳跃的运动中，如篮球、网球等，选手因为膝盖受伤康复后戴上护膝，保护膝关节避免再度受伤。

但是，一般民众对护膝常有错误观念，认为使用这些护具可以“有病治病、没病强身”，解决所有关节问题。其实护膝仅是辅具，护膝的功效仅在于暂时提供膝盖稳定 的少许支撑，利用限制组织原有活动能力去促进受伤后的组织恢复及避免再度受伤，而非可以主动预防运动伤病的发生，所以无法根本解决膝盖问题。

 

可能会导致新的疼痛

另外，佩戴护膝会限制膝关节活动范围，所以会改变原本运动时的生物力学连锁反应。在跑步过程中地面反作用力在人体传递的途径中出现阻碍，人体原本用来吸收冲 击的股四头肌群因为护膝束缚而无法有效收缩放松。所以这样来看，当力学链上的某一环节出现力量较弱或是功能较差，则往往产生新的疼痛。

跑步时，地面反作用力因为姿势不对或是股四头肌无力，会由膝关节吸收冲击，长久下来造成膝盖不适，所以治本的方法是改善姿势和加强股四头肌肌力。

如果膝盖下方髌腱疼痛，可能是因为大腿前后侧肌力失衡，导致股四头肌不断拉扯膝盖下方髌腱，所以解决之道在于加强腿后肌肌力及增加腿后肌柔韧性。

保护膝盖，要靠自身锻炼

原本膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中负责维持膝盖稳定。当使用护膝时，会取代部分上述人体膝盖稳定功能，长期运动下来股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，导致膝关节问题易发和严重。

所以，若是因为膝盖受伤需要暂时使用护膝，在膝盖复原后就不需再使用。而退化性关节炎的患者，只需在从事使用膝盖的运动时配戴护膝，平时则不必使用，避免周边组织退化加剧。