可取坐位或站位。站时双足分开与肩同宽，双手叉腰进行深呼吸并尽可能加大动作幅度做以下简单动作，可解除颈部疲劳，保护颈椎。

前屈后伸：颈部前屈，使下颏和前胸壁相贴，然后协复至平视位，再使颈部后伸至最大限度，反复10次。

左右侧屈：头部向左仞屈至最大位后恢复平视位!再向右侧屈，左右交替，反复10次。

左右旋转：头部向左旋转，达到最大限度后还原平视位，再向右旋转，左右交替，反复10次。

左右回环：头部作顺时针方向或逆时针方向回环活动，回环幅度由小到大，小回、环3次，最后作大回环顺逆方向各1次。