我是从2年前开始的，当时，市公安局有专门要求，每位警官必须通过“体能测试”。当时的我属于标准的肥胖型体形，1.80米的身高，腰围达3.4尺，走路比较吃力，为了应付，经过一个月的针对性锻炼，如长跑、步行等，我还是侥幸通过了“体能测试”，也有了初步成效。但之后由于种种原因，我就停止了锻炼，饮食习惯依然如故，平时特别喜欢吃肉，半年后，我的体重开始明显反弹，肚皮变大，连臀位、大腿都粗大起来。可能是自己年纪尚轻的缘故，心脏和血压还好，但工作中追捕嫌疑人时比较吃力，感到呼吸困难，反应迟钝，三班倒经常睡9个小时也睡不醒。我想，这样下去，肥胖快要影响到我的工作了。

去年10月开始，我同事的成功事例深深地打动了我，他的成功很大程度上就是持之以恒地锻炼。于是，我重新回到了运动场，开始了健身。一开始，早晨我沿着跑道，刚跑了3圈就气喘吁吁，累得满头大汗，腰酸背痛，我没有因此而退缩，坚持了下去，对自己的锻炼作了些调整，如跑步前做些关节操，让腰腿活动开，做些适当的热身再跑步，圈数从少到多。

现在，我坚持每天跑4公里，同时做半个小时的健身操和自编的放松操、跳跃操等。在饮食方面，我已经改变了饮食结构，改吃大肉为吃小肉，尽量吃些清淡、低脂肪食物，收获最大的是我已经把烟戒掉了。现在无论跑步还是平时，感觉呼吸要比原来顺畅得多了。锻炼半年多来，我上班时精神状态好了，反应快了，工作效率提高了，即使三班倒，疲劳后恢复也很快。现在，我给自己制定了新的目标：争取2年内，体重减到80公斤左右，腰围减到2.8尺。周刊记者胡敏方

口述者押陈智敏年龄:42岁职业:警官前押103千克后押96千克主要妙招押做健身操、跑步。