甩手时，身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地面，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看。只默默数数，开始由两三百起，逐渐做到每次一千多至两千多次，约半个小时。

初做时腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松。

擦背时，双手执干毛巾两端，直式、横式反复摩擦整个背部十分钟或更长时间，直到皮肤通红发热为止，如有汗则赶紧擦干，避免风寒。此法可促进经脉的流通，提高身体免疫能力。