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乙肝的运动保健

时间:2024-10-16  来源:  作者: 我要纠错


日前,2007年防治宣传教育活动新闻发布会在广州召开。我国患者及病毒携带者的人数逐年上升,防治已经刻不容缓。秋季是复发率很高的季节,患者的调养包括身体和情绪两个方面,在恢复期或慢性非活动期辅以适当的运动,对身体的康复是非常有利的。

  患者秋季防复发

  秋天天气多变,尤其是突然降温,会使免疫系统的功能发生紊乱。慢性乙型肝炎和肝硬化患者的免疫功能更容易受到寒冷的影响,而免疫功能紊乱又是肝病活动的一个基本原因,易使肝病复发或加重。此外,秋季也是肝炎并发感染的高峰。据专家介绍,在10至12月份,约有47%的慢性患者因并发各种感染而致使原有的病情加重,多数为秋季常见的感冒或上呼吸道感染。因此,慢性肝病患者更要注意预防流感、上呼吸道感染以及其他感染性疾病。

  运动有助肝功能恢复

  有的肝炎恢复期病人,总怕肝炎复发,因此长期卧床,殊不知这反而有碍新陈代谢,会使肝细胞脂肪变性,延迟肝功能的恢复。恢复期或慢性非活动期的肝炎患者,要注意动静结合,适度运动。

  运动能提高机体的功能贮备,有利于机体血液循环,使肝细胞内肝糖元蓄积增加,促进肝内物质代谢,增加肝功能血流量,促进肝细胞修复和再生。随着机体免疫力的增强,对病毒也会产生较强的抑制作用,减少其复制。其次,运动可以促进机体心血管功能,对病情的调理有较大的帮助。

  通常,很多患者及病毒携带者心情忧郁,自信心偏低,而肝脏内分布着丰富的交感神经,气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。经常运动,会引起大脑释放自然合成的镇静剂—————内啡肽,使锻炼者乐观豁达、情绪振奋。

  运动千万不能过量

  患者的运动原则是:运动强度适当、持续时间适宜、运动形式多样。可以选择乒乓球、羽毛球、健身跑(走)、韵律操、太极拳(剑)、游泳等有氧运动。

  (1)以调理心肺功能为主,可以选择健身跑、简化太极拳、放松操。注重动作的柔和及呼吸的均匀。

  (2)以增强柔韧灵敏为主,可以选择关节操、乒乓球。注重运动形式的多样化。

  (3)以发展全面素质为主,可以选择韵律操、投篮、跳绳。注重运动的休闲娱乐和心理的愉悦放松。

  运动持续时间为每次20至30分钟,运动频度为每周3至4次。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动以自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,加强自我监督和临床检查,随时注意身体反应,特别是肝区部位感觉。若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。


  饭后闭目养神可护肝

  护肝的关键在于该动的时候动,该静的时候静。专家建议,吃完饭后静坐休息10至30分钟,再去散步或是做别的事情,这对肝脏的保养,尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

  肝脏是人体造血和用血的重要器官,身体内的营养成分也是要借助血液经由肠道通过静脉运送到肝脏的。人们在吃完饭后,身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动,如果再行走、运动,又会有一部分血液流向手足,此时,流入肝脏的血流量要减少50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况,它正常的新陈代谢活动就会受到影响,导致对肝脏不同程度的损害。所以,饭后闭目养神10至30分钟,尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧和营养成分。


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