推：两手对搓发热后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓３０至５０次，至局部产生热感止。

捏：脚前伸坐或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉１５至２０次。

揉：坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热止。

滚：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复进行。上身可配合前倾、后仰。
压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各３６圈。

叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩３０次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓３６次。

抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动１５至２０次。

按：取坐位，以中指指尖揉人中穴１至２分钟。

点：取坐位，用两手中指指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）１至２分钟。被按处应出现酸、麻、胀感觉。