现在很多人长期坐着工作，学习，腰腹部堆积了很多脂肪形成鼓鼓的小肚腩，大肚腩，不但影响我们的身姿形象，还会带来一些健康隐患。今天小编为各位推荐一套不用锻炼腰腹部也能瘦腰瘦腹，赶走小肚腩的小运动。

以下四个锻炼动作，一个接一个连续训练，每组10个，期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

动作一：抬手农夫式行走

1. 双手各握一只哑铃，高举过头顶，掌心相对。

2. 向前走。

动作二：T型俯卧撑

这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

1. 双手各握一六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离应略宽于肩膀，双脚分开，与髋部同宽。

2. 身体下沉，直至胸部接近接触地面，做俯卧撑动作。

动作三：火箭发射

这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作，适用于任何减肥运动。

1. 双手各握一只哑铃，屈肘，将哑铃举到肩膀高度，掌心相对。站直，双脚分开，与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张，并且挺直。

2. 上半身不动，双腿屈膝下蹲，至少达到大腿跟地面平行。

3. 双腿用力，恢复站姿，同时双手将哑铃举高，直至两臂伸直。然后将哑铃放下，恢复起始姿势。

动作四：俯卧撑划船

这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌，也是效果理想的核心肌肉锻炼。

1. 双手各握一只六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧，整个动作都必须保持腰部不放松，这样才能锻炼到核心肌肉。

2. 身体下沉，直至胸部接近地面，稍作停顿，然后撑起，恢复原状。

3. 当你回到起始姿势的同时，右手上提，将哑铃举到胸部右侧。略作停顿，然后右手放下，举起左手的哑铃。注意，举哑铃时身体不可扭转。