全家一起健身是时下很多家庭的热门话题。这里我介绍一种家庭踏格操，它可利用居室等现成的30至60厘米见方的地砖等，做各种各样的走、跑、跳等动作，既方便，又实用，且有较大的锻炼价值。

跳格操：单脚或双脚跳格子，分原地跳、前后跳、左右跳、斜向跳、越格跳、交叉跳、节奏跳、转体跳、收腹跳等。

交替跳：上述各种动作自由组合。如：单脚跳与双脚跳混合跳，原则只有一条，就是动作连贯、协调即可。

走跑操：在规定的格子中做各种走或跑的练习。如：高抬腿、后踢腿、小步跑等。

特别提醒：尽量做到每次走、跑、跳的脚尽量踏在格中，动作协调。着装要宽松、鞋子要柔软。严防地面湿滑，以免发生意外。