两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速强体，效果十分显著。
自然半蹲法：半蹲时、两手放松且置于体两侧，或两手放在双膝上。
展臂半蹲法：两手臂分别做单、双交替进行的直臂前伸或上及侧举动作。
反撑半蹲法：双手十指交叉，做向前反手撑并推出动作或向头上做反手上撑动作。
冲拳半蹲法：两手握拳于两肋侧处，分别向前、向上、向侧做冲拳运动。
推手半蹲法：双手五指自然分开，用力做向前平推动作。要求：立掌、力用在掌根部。后收回两肋旁，依此类推注意事项：1．半蹲时大小腿间的夹角，可根据本人身体状况而定；2．练习时间 长短一定要根据不同情况因人而异；3．腰、腿等处如有炎症或病时勿做；4．练习完毕后，必须针对尤其是腰、腿部肌肉进行有效的充分的放松练习。