运动不止　不息




　　由于人们生活水平的提高，再加上运动量减少，白领阶层中的“胖子”越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害，运动已经刻不容缓了。

　　尽管对有多种多样的说法和做法，但实践表明：的关键在于运动。目前，专家们认为，要一是节制饮食，二是加强运动，即减少摄入的热量或者努力消耗体内的热量。

　　一般限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重的肥胖者在严格限制饮食的同时强化运动才可能达到目的。为此，在制定运动处方时，应注意运动的强度和选择适合的运动项目。

　　从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对效果最好。

　　日本爱知大学运动医疗中心提出的运动方案是：运动强度为最大运动的40％至60％；每次运动2．5小时，消耗能量1004．5至1255．7千焦耳（240至300千卡）；每周运动3次以上。有人认为运动最佳的计算方法是：（220—年龄—安静）÷2＋安静。

　　运动项目应选择锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等；锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉力器等静态运动；准备活动和整理活动的伸展体操。尤应注意不断更换运动内容，以免厌烦。但有高血压和冠心病时，不要做等长（静力）运动，以免引起过快和血压升高。