长期久坐的人，会导致颈椎病，尤其是白领一族因为繁重的工作不得不每天富安很长时间，所以白领要每天抽出几分钟做以下两个简单的瑜伽动作，对于活动颈椎、放松背部肌肉很有好处。

首先进行准备活动，包括颈部、腰部的前后拉伸和绕环，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉。

鱼式 平躺，以头顶和臀部支撑身体，腰部及颈部悬空，双腿放松。

锄式 平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。

这个动作能够锻炼腰部和腿部的柔韧性，充分伸展脊椎，增强背部和颈部的血液循环，可以达到锻炼颈椎的效果。

上述两个动作，每个动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。