每到双休日，在银行上班的周华都要约上同事到体育馆打两三个小时的羽毛球，为已“断顿”几天的锻炼“补课”。令他困惑的是，这种方式坚持近半年，尽管每次都累得大汗淋漓，精疲力竭，可运动的体力和耐力几乎仍在原地踏步。

随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式以弥补平日锻炼的不足。专家指出，周末时间充裕，却并非体育的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于。因为这些者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为水平也提高了，但技能提高并不等于增强。

据介绍，效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在者机体上的良性刺激。若时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。

专家建议，周末族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进的效果。