长时间坐办公室，常会让人腰酸背疼。这里给大家介绍一个小动作，能同时锻炼胸部、背部和下肢，工作间隙练上几下，就能起到很好作用。
　　动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲；双臂举过头顶，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝上，手掌向外，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。注意事项：整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。此动作可依据自身情况选择次数，一般控制在左右各15—20次。练习作用：通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比列，从而有效预防慢性疾病的作用。